开合跳是怎么跳的?开合跳标准动作要领图解_想瘦下来就靠她了

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要说燃烧脂肪,我相信很多人会首先想到“鲍比跳”,当然,对于很多新手来说做鲍比跳并不特别容易,所以他们会选择一个相对简单但效果也很好的-开合!

因为开合跳很简单,很多人会在训练前用它做运动或热身。但今天我还是想告诉你这次跳跃是怎样的。

开闭标准动作要领

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我来谈谈标准的开关方法

保持身体直立,抬起头和胸口,双手自然放在身体两侧,用力跳起,双脚向两侧张开。你的手掌在开始的时候应该朝下。在向上跳的过程中,你可以慢慢地转向手掌,向前跳到最高的位置。双手交叉时,手脚应伸直,膝盖不应向后弯曲。在地面上,首先注意脚趾尖和膝盖的轻微弯曲,如此反复。

另外,随意交叉双手。如果你只是跳到“大”这个词,那当然没关系。此外,许多人习惯于用手掌。当然没问题。

标准的开合跳非常简单,只要小心避免膝盖受伤。

但是,任何运动都有问题。调整可能需要很长时间。如果你想提高打开和关闭的难度,除了提高速度,我还建议你尝试“蹲下”。以及“跳跃前后”

开闭跳变式

蹲跳

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动作有点像“高粱蹲”,双手交叉放在胸前和手指上,与标准的开合跳一样,也是一种连续的起跳

这只是你每次摔倒后都需要蹲下,而且几乎只要大腿与地面平行。

跳跃和跳跃之前和之后

这一次,很多人应该在小学就读,也就是说,当他们跳起来时,他们会前后踩踏。

您可以选择前后摆动手(如跑步),也可以选择双手放在臀部。

这两种动作都可以燃烧比标准打开和关闭更多的脂肪。

打开和关闭跳跃提示&警告

当你跳跃时保持你的手和腿伸直,并且在你跌倒时记得小心地倾斜地面和膝盖。

如果膝盖受伤或身体肥胖,建议不要进行开合和跳开。前者建议等待膝盖恢复。后者建议首先减少脂肪

我还提供了很多关于减脂的培训计划。您可以根据实际情况调整训练强度。

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打开和关闭常见问题解答

开幕式和闭幕式的主要练习在哪里?

作为自重训练的开合可以锻炼整个身体的肌肉,主要是核心肌肉和腿部,就像Bobby一样。有些人会问打开和关闭跳跃的效果在哪里是显而易见的。我只想重申这一点。没有偏薄的东西。

如果你想说些什么,当你进行深度跳跃时,你可以更多地刺激大腿肌肉。

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开关的热耗是否高?你可以消耗多少卡路里?

这真的不是绝对的,毕竟,燃烧多少卡路里与你的体重有很大关系。

根据国外测试,一个75公斤的人可以消耗153卡路里的热量,进行中等强度的开启和关闭训练约30分钟;大约100公斤可以消耗大约204卡路里。

如果它是高强度的,它可以是半小时内274卡路里甚至366卡路里。

无论您消耗多少卡路里,您只需知道如果您坚持每天开始和结束训练,您将能够瘦下来。

附:关于燃烧的卡路里数量,以上数据仅供参考,如果您真的想了解具体情况,或自行测试。

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打开和关闭跳跃有什么影响?

简单来说,有3个好处

燃烧脂肪:作为一种经典的有氧运动,开合可以增加心率,有助于加速脂肪燃烧。帮助张高:一些实验表明,开放和关闭对青少年也有好处,因为它有助于骨骼生长。锻炼肩部肌肉:开合是一种运动,可以锻炼到全身肌肉,但肩部的伸展非常明显,因为有一个很大的摆动动作,所以它非常适合做热身。

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你打开和关闭了多少组?每组多少次?

一般有两种计算方法,一种是“每组8-12次”,另一种是“每组30次”

至于组的数量,通常根据时间计算开始和结束跳跃。通常建议每天至少锻炼10分钟。当然,如果你想增加力量,每天30分钟也是可能的(每天早晚)。根据你的实际情况,它是。

此外,您可以将开始和结束跳跃与其他动作相结合,并以hiit的方式训练,这样会更好。

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尿液的开启和关闭是真的吗?

这是事实,开合会使尿道附近的肌肉松弛,导致尿液溢出。所以如果你在这方面遇到麻烦,不建议尝试打开和关闭,建议做更多的凯格尔运动。

关于开始和结束的跳跃,我们今天说了这么多,我周围有很多朋友坚持每天开跳和关闭跳跃和减肥,所以我也向你推荐这个动作。